ESTRÉS Y NUTRICIÓN
El estrés forma parte de nuestras vidas. La vida misma trae consigo desafios que implican ciertas exigencias, para nuestra mente, nuestro cuerpo y nuestras emociones.
El estrés es una fuerza que nos impulsa a cambiar, a crecer o a luchar, distintos hechos que provocan en cada uno de nosotros algun tipo de reacción, inclusive hechos positivos, generan estrés, como por ejemplo, el que una pareja espere un nuevo bebé en su hogar, puede inducir a estrés, aún sí estan esperando ansiosos este acontecimiento, por lo que vemos que no todo el estrés es nocivo, pues el estímulo, el desafio o el cambio pueden ser aprovechados inteligentemente por nosotros y sacarles beneficio, no olvides amigo lector, todo cambio en nuestras vidas, como elegir un trabajo o una pareja estable, puede generarnos estrés pero puede ser temporal y el resultado llegar a ser una buena oportunidad en la vida.
Nosotros nos podemos adaptar al estrés y utilizarlo en nuestro beneficio, un día lluvioso y frio, por ejemplo, nos puede causar estrés físico y el cuerpo sabiamente como respuesta puede alterar la circulación, la respiración y la frecuencia cardiaca para adaptarnos y lograr sentirnos en este caso, con más calorcito. El hecho de que estemos en contacto con aire contaminado también nos genera estrés físico. Cosas tan rutinarias como cumplir tareas, plazos y horarios en la escuela o trabajo, provocan muchas veces estrés psíquico.
Razones por las cuáles una alimentación equilibrada nos ayuda con el estrés:
1. Afecta la eficacia con que enfrentamos las exigencias fisicas y mentales.
2. La mala alimentación y nutrición son también una fuente de estrés.
3. Ayuda a soportar un aumento en las necesidades nutrimentales de nuestro cuerpo en una situación de estrés.
Es imprescindible nutrirse bien en los momentos de estrés ya que en una situación de este tipo el cuerpo, por reflejo propio, activa la función de huir o luchar, secretándose la famosa adrenalina, la hormona del estrés, que viaja por el cuerpo elevando la presión cardiaca, acelerando el ritmo respiratorio, aumentando el azúcar en sangre y la grasa del cuerpo para aumentar la energía disponible para los músculos y por eso podemos hacer cosas que normalmente no hacemos. Así nos prepara para enfrentar el riesgo y los peligros. Terminada la situación estresante, el cuerpo se relaja y todo vuelve a la normalidad. Cierta cantidad de estrés es provechosa pues nos pone alertas o en guardia, pero cuando es excesiva surgen problemas cardiacos, digestivos, alergias, asma, erupciones en piel, hipertensión y cáncer, además de problemas psicológicos como depresión, ansiedad, apatia, trastornos alimentarios, abuso de alcohol o drogas.
Amigo lector, el estrés permite que la persona se desempeñe correctamente por cambios en el ambiente o en la rutina diaria. Si se prolonga, puede dañar gravemente la salud o empeorar cualquier situación delicada que ya se tenga. El cumplimiento de horarios, tareas y labores donde lo que se exige es mucho mayor a nuestras capacidades, provoca también estrés y, lejos de mejorar el rendimiento, lo empeora. Por esto, te recomiendo conocer bien hasta donde puedes llegar sin generar una cantidad excesiva de estrés y darte siempre tiempo para ti, tu familia y tus amigos. No dejes de escribirme a [email protected]. Con el cariño e interés de siempre, Tu amiga nutrióloga Carmen Serdán.
Consejos de Carmen Serdán:
Ø Aliméntate bien y trata de:
Þ Incrementar el consumo de frutas y verduras que nos aportan vitaminas (B, C y E) y magnesio.
Þ Aumentar el consumo de vegetales de hoja verde, o suplementar tu dieta con algas ricas en clorofila.
Þ Consumir ajo que aumentara tus defensas.
Þ Consumir espinacas que son ricos en Coenzima Q10, excelente nutrimento para combatir el estrés.
Þ Evitar dentro de lo posible edulcorantes artificiales, conservantes y aditivos .
Þ Minimizar el consumo de bebidas carbonatadas como los refrescos, y el de azúcar y harinas refinadas.
Þ Reducir el consumo de alcohol, cafeina, chocolate, alimentos fritos, carne roja, etc.
Ø Date tu tiempo para salir de paseo con tu familia o tomar un cafecito con tus amigos, todos necesitamos y merecemos tiempo para descansar, divertirnos y llenarnos de vibras positivas.
Ø Busca alternativas para practicar algún deporte. Te recomiendo además un par de veces a la semana sesión de yoga o pilates
Ø Recuerda, muchas de las enfermedades tanto físicas como mentales, son generadas o desencadenadas por el estrés.
El estrés forma parte de nuestras vidas. La vida misma trae consigo desafios que implican ciertas exigencias, para nuestra mente, nuestro cuerpo y nuestras emociones.
El estrés es una fuerza que nos impulsa a cambiar, a crecer o a luchar, distintos hechos que provocan en cada uno de nosotros algun tipo de reacción, inclusive hechos positivos, generan estrés, como por ejemplo, el que una pareja espere un nuevo bebé en su hogar, puede inducir a estrés, aún sí estan esperando ansiosos este acontecimiento, por lo que vemos que no todo el estrés es nocivo, pues el estímulo, el desafio o el cambio pueden ser aprovechados inteligentemente por nosotros y sacarles beneficio, no olvides amigo lector, todo cambio en nuestras vidas, como elegir un trabajo o una pareja estable, puede generarnos estrés pero puede ser temporal y el resultado llegar a ser una buena oportunidad en la vida.
Nosotros nos podemos adaptar al estrés y utilizarlo en nuestro beneficio, un día lluvioso y frio, por ejemplo, nos puede causar estrés físico y el cuerpo sabiamente como respuesta puede alterar la circulación, la respiración y la frecuencia cardiaca para adaptarnos y lograr sentirnos en este caso, con más calorcito. El hecho de que estemos en contacto con aire contaminado también nos genera estrés físico. Cosas tan rutinarias como cumplir tareas, plazos y horarios en la escuela o trabajo, provocan muchas veces estrés psíquico.
Razones por las cuáles una alimentación equilibrada nos ayuda con el estrés:
1. Afecta la eficacia con que enfrentamos las exigencias fisicas y mentales.
2. La mala alimentación y nutrición son también una fuente de estrés.
3. Ayuda a soportar un aumento en las necesidades nutrimentales de nuestro cuerpo en una situación de estrés.
Es imprescindible nutrirse bien en los momentos de estrés ya que en una situación de este tipo el cuerpo, por reflejo propio, activa la función de huir o luchar, secretándose la famosa adrenalina, la hormona del estrés, que viaja por el cuerpo elevando la presión cardiaca, acelerando el ritmo respiratorio, aumentando el azúcar en sangre y la grasa del cuerpo para aumentar la energía disponible para los músculos y por eso podemos hacer cosas que normalmente no hacemos. Así nos prepara para enfrentar el riesgo y los peligros. Terminada la situación estresante, el cuerpo se relaja y todo vuelve a la normalidad. Cierta cantidad de estrés es provechosa pues nos pone alertas o en guardia, pero cuando es excesiva surgen problemas cardiacos, digestivos, alergias, asma, erupciones en piel, hipertensión y cáncer, además de problemas psicológicos como depresión, ansiedad, apatia, trastornos alimentarios, abuso de alcohol o drogas.
Amigo lector, el estrés permite que la persona se desempeñe correctamente por cambios en el ambiente o en la rutina diaria. Si se prolonga, puede dañar gravemente la salud o empeorar cualquier situación delicada que ya se tenga. El cumplimiento de horarios, tareas y labores donde lo que se exige es mucho mayor a nuestras capacidades, provoca también estrés y, lejos de mejorar el rendimiento, lo empeora. Por esto, te recomiendo conocer bien hasta donde puedes llegar sin generar una cantidad excesiva de estrés y darte siempre tiempo para ti, tu familia y tus amigos. No dejes de escribirme a [email protected]. Con el cariño e interés de siempre, Tu amiga nutrióloga Carmen Serdán.
Consejos de Carmen Serdán:
Ø Aliméntate bien y trata de:
Þ Incrementar el consumo de frutas y verduras que nos aportan vitaminas (B, C y E) y magnesio.
Þ Aumentar el consumo de vegetales de hoja verde, o suplementar tu dieta con algas ricas en clorofila.
Þ Consumir ajo que aumentara tus defensas.
Þ Consumir espinacas que son ricos en Coenzima Q10, excelente nutrimento para combatir el estrés.
Þ Evitar dentro de lo posible edulcorantes artificiales, conservantes y aditivos .
Þ Minimizar el consumo de bebidas carbonatadas como los refrescos, y el de azúcar y harinas refinadas.
Þ Reducir el consumo de alcohol, cafeina, chocolate, alimentos fritos, carne roja, etc.
Ø Date tu tiempo para salir de paseo con tu familia o tomar un cafecito con tus amigos, todos necesitamos y merecemos tiempo para descansar, divertirnos y llenarnos de vibras positivas.
Ø Busca alternativas para practicar algún deporte. Te recomiendo además un par de veces a la semana sesión de yoga o pilates
Ø Recuerda, muchas de las enfermedades tanto físicas como mentales, son generadas o desencadenadas por el estrés.