Estrés y nutrición.
La vida trae consigo desafios que implican ciertas exigencias, para nuestra mente, nuestro cuerpo y nuestras emociones. El estrés es uno de estos desafíos y forma parte de nuestras vidas.
El estrés es una fuerza que nos impulsa a cambiar, a crecer o a luchar.Distintos hechos que provocan en cada uno de nosotros algun tipo de reacción, inclusive hechos positivos, generan estrés.Por ejemplo, el que una pareja espere un nuevo bebé en su hogar, puede inducir estrés aún sí estan esperando ansiosos este acontecimiento. Así podemos ver que no todo el estrés es nocivo y que es posible obtener beneficios de los estímulos, desafiosy cambios cuando son aprovechados inteligentemente. No olvides amigo lector que aunquetodo cambio en nuestras vidas, como elegir un trabajo o una pareja estable,puede generarnos estrés,éste puede ser temporal y tener como resultado cosas muy positivas para nuestra vida.
Nosotros nos podemos adaptar al estrés y utilizarlo en nuestro beneficio. Un día lluvioso y frio, por ejemplo, nos puede causar estrés físico y el cuerpo sabiamente como respuesta puede alterar la circulación, la respiración y la frecuencia cardiaca para adaptarnos y lograr sentirnos en este caso, con más calorcito. El hecho de que estemos en contacto con aire contaminado también nosgenera estrés físico. Cosas tan rutinarias como cumplir tareas, plazos y horarios en la escuela o trabajo, provocan muchas veces estrés psíquico.
Razones por las cuáles una alimentación equilibrada nos ayuda con el estrés:
1) Afecta la eficacia con que enfrentamos las exigencias fisicas y mentales.
2) La mala alimentación y nutrición son también una fuente de estrés.
3) Ayuda a soportar un aumento en las necesidades nutrimentales de nuestro cuerpo en una situación de estrés.
Es imprescindible nutrirse bien en los momentos de estrés ya que en una situación de este tipoel cuerpo, por reflejo propio, activa la función de huir o luchar, secretándose la famosaadrenalina, la hormona del estrés, que viaja por el cuerpo elevando la presión cardiaca, acelerando el ritmo respiratorio, aumentando el azúcar ensangre y la grasa del cuerpo para aumentar la energía disponible para los músculos y por eso podemos hacer cosas que normalmente no hacemos. Así nos prepara para enfrentar el riesgo y los peligros. Terminada la situación estresante, el cuerpo se relaja y todo vuelve a la normalidad. Cierta cantidad de estrés es provechosa pues nos pone alertas o en guardia, pero cuando es excesiva surgen problemas cardiacos, digestivos, alergias,asma, erupciones en piel, hipertensión ycáncer, además de problemas psicológicos como depresión, ansiedad, apatia, trastornos alimentarios, abuso de alcohol o drogas.
Concluyendo:el estrés permite que la persona se desempeñe correctamente cuando hay cambios en el ambiente o en la rutina diaria. Si se prolonga, puede dañar gravemente la salud o empeorar cualquier situación delicada que ya se tenga. El cumplimiento de horarios, tareas y labores donde lo que se exige es mucho mayor a nuestras capacidades, provoca también estrés y, lejos de mejorar el rendimiento, lo empeora. Por esto, te recomiendoconocer bien hasta donde puedes llegar sin generar una cantidad excesiva de estrés y darte siempre tiempo para ti, tu familia y tus amigos. No dejes de escribirme a [email protected] ……..Con interés y alegría…Tu amiga nutrióloga….Carmen Serdán.
Consejos de Carmen Serdán:
Þ Incrementa el consumo de frutas y verduras que nos aportan vitaminas (B, C y E) y magnesio.
Þ Aumenta el consumo de vegetales de hoja verde, o suplementar tu dieta con algas ricas en clorofila.
Þ Consume ajo que aumentara tus defensas.
Þ Consume espinacas que son ricos en Coenzima Q10, excelente nutrimento para combatir el estrés.
Þ Evita dentro de lo posible edulcorantes artificiales, conservantes y aditivos .
Þ Minimiza el consumo de bebidas carbonatadas como los refrescos, y el de azúcar y harinas refinadas.
Þ Reduce el consumo de alcohol, cafeina, chocolate, alimentos fritos, carne roja, etc.
Þ Incrementa tu actividad física, practica algún deporte y se constante. El ejercicio físico es clave para control el estrés
Þ Date tiempo para salir de paseo con tu familia o amigos, todos necesitamos y merecemos tiempo para descansar, divertirnos y llenarnos de energía positiva.
La vida trae consigo desafios que implican ciertas exigencias, para nuestra mente, nuestro cuerpo y nuestras emociones. El estrés es uno de estos desafíos y forma parte de nuestras vidas.
El estrés es una fuerza que nos impulsa a cambiar, a crecer o a luchar.Distintos hechos que provocan en cada uno de nosotros algun tipo de reacción, inclusive hechos positivos, generan estrés.Por ejemplo, el que una pareja espere un nuevo bebé en su hogar, puede inducir estrés aún sí estan esperando ansiosos este acontecimiento. Así podemos ver que no todo el estrés es nocivo y que es posible obtener beneficios de los estímulos, desafiosy cambios cuando son aprovechados inteligentemente. No olvides amigo lector que aunquetodo cambio en nuestras vidas, como elegir un trabajo o una pareja estable,puede generarnos estrés,éste puede ser temporal y tener como resultado cosas muy positivas para nuestra vida.
Nosotros nos podemos adaptar al estrés y utilizarlo en nuestro beneficio. Un día lluvioso y frio, por ejemplo, nos puede causar estrés físico y el cuerpo sabiamente como respuesta puede alterar la circulación, la respiración y la frecuencia cardiaca para adaptarnos y lograr sentirnos en este caso, con más calorcito. El hecho de que estemos en contacto con aire contaminado también nosgenera estrés físico. Cosas tan rutinarias como cumplir tareas, plazos y horarios en la escuela o trabajo, provocan muchas veces estrés psíquico.
Razones por las cuáles una alimentación equilibrada nos ayuda con el estrés:
1) Afecta la eficacia con que enfrentamos las exigencias fisicas y mentales.
2) La mala alimentación y nutrición son también una fuente de estrés.
3) Ayuda a soportar un aumento en las necesidades nutrimentales de nuestro cuerpo en una situación de estrés.
Es imprescindible nutrirse bien en los momentos de estrés ya que en una situación de este tipoel cuerpo, por reflejo propio, activa la función de huir o luchar, secretándose la famosaadrenalina, la hormona del estrés, que viaja por el cuerpo elevando la presión cardiaca, acelerando el ritmo respiratorio, aumentando el azúcar ensangre y la grasa del cuerpo para aumentar la energía disponible para los músculos y por eso podemos hacer cosas que normalmente no hacemos. Así nos prepara para enfrentar el riesgo y los peligros. Terminada la situación estresante, el cuerpo se relaja y todo vuelve a la normalidad. Cierta cantidad de estrés es provechosa pues nos pone alertas o en guardia, pero cuando es excesiva surgen problemas cardiacos, digestivos, alergias,asma, erupciones en piel, hipertensión ycáncer, además de problemas psicológicos como depresión, ansiedad, apatia, trastornos alimentarios, abuso de alcohol o drogas.
Concluyendo:el estrés permite que la persona se desempeñe correctamente cuando hay cambios en el ambiente o en la rutina diaria. Si se prolonga, puede dañar gravemente la salud o empeorar cualquier situación delicada que ya se tenga. El cumplimiento de horarios, tareas y labores donde lo que se exige es mucho mayor a nuestras capacidades, provoca también estrés y, lejos de mejorar el rendimiento, lo empeora. Por esto, te recomiendoconocer bien hasta donde puedes llegar sin generar una cantidad excesiva de estrés y darte siempre tiempo para ti, tu familia y tus amigos. No dejes de escribirme a [email protected] ……..Con interés y alegría…Tu amiga nutrióloga….Carmen Serdán.
Consejos de Carmen Serdán:
Þ Incrementa el consumo de frutas y verduras que nos aportan vitaminas (B, C y E) y magnesio.
Þ Aumenta el consumo de vegetales de hoja verde, o suplementar tu dieta con algas ricas en clorofila.
Þ Consume ajo que aumentara tus defensas.
Þ Consume espinacas que son ricos en Coenzima Q10, excelente nutrimento para combatir el estrés.
Þ Evita dentro de lo posible edulcorantes artificiales, conservantes y aditivos .
Þ Minimiza el consumo de bebidas carbonatadas como los refrescos, y el de azúcar y harinas refinadas.
Þ Reduce el consumo de alcohol, cafeina, chocolate, alimentos fritos, carne roja, etc.
Þ Incrementa tu actividad física, practica algún deporte y se constante. El ejercicio físico es clave para control el estrés
Þ Date tiempo para salir de paseo con tu familia o amigos, todos necesitamos y merecemos tiempo para descansar, divertirnos y llenarnos de energía positiva.