Nutrición de la mujer adulta.
Las mujeres experimentamos procesos fisiológicos tales como el ciclo menstrual, el embarazo, la lactancia, la menopausia y el climaterio por lo que requerimos atención especial en el campo de la nutrición para cuidar sus aspectos biológicos, psicológicos y sociales.
La dieta de la mujer adulta embarazada debe sufrir pequeñas modificaciones para cubrir las necesidades aumentadas. Para calcular estos requerimientos de energía, se consideran factores como la edad, semanas de embarazo, peso actual, ritmo de ganancia de peso y actividad física. Una mujer embarazada necesita aproximadamente 350 kilocalorías más de lo normal y cuando pasa al periodo de lactancia requiere aproximadamente 500 kilocalorías más. Si eres una mujer embarazada adolescente o una mujer embarazada con una actividad física considerable es importante que veas frecuentemente a tu médico o nutriólogo.
Toma especial atención en tu consumo de hierro, ácido fólico, calcio y sodio para evitar anemia, malformación de tu bebé. Asi como para evitar la descalcificación y osteoporosis en años posteriores y los problemas de presión elevada y retención de líquidos que muchas veces padecen las mujeres embarazadas.
Durante lactancia, el ritmo de pérdida de peso de la mamá es variable y depende principalmente de la ingesta de alimentos y de su actividad física. Si una mujer sube de peso al amamantar, debe vigilar el consumo diario de sus alimentos y su actividad física para recuperar el peso que tenía antes del embarazo. La mujer después del parto por lo general pierde entre 200 y 600 gramos por mes durante los 4 primeros meses siempre y cuando coma sanamente y tenga una actividad física razonable.
El climaterio es un periodo de transición que se prolonga durante años, antes y después de la menopausia. Durante esta etapa disminuye la producción de estrógenos y por lo tanto hay mayor riesgo de padecer diabetes, hipertensión y osteoporosis. También trae cambios en el estado de ánimo, pero estate tranquila, porque si tienes una alimentación correcta, practicas algún deporte, evitas adicciones como el cigarro y alcohol y tuviste buen aporte de calcio durante tu infancia y adolescencia podrás tener una calidad de vida excelente y disfrutarás de tus años de experiencia, de tus logros personales y profesionales y de los logros de tus hijos y nietos.
Recordemos que el ser mujer es un privilegio y que mientras que llevemos una vida sana y balanceada podremos sentirnos plenas, felices y muy satisfechas. Cuenten como siempre con su amiga y Dra. En Nutrición Carmen Serdán. P.D. no dejen de escribirme a [email protected].
Consejos de Carmen Serdán:
1. Si inicias tu embarazo con bajo peso o con sobrepeso, requieres especial vigilancia por parte de tu médico en apoyo con tu nutriólogo
2. Si estás embarazada o deseas embarazarte procura omitir el café, el alcohol, el té y el cigarro porque afectan la absorción adecuada de nutrimentos
3. Si tienes nauseas y vómitos durante tu embarazo cocina con poca grasa, consume comidas secas y frecuentes y recuerda te puede ayudar una galleta salada antes de levantarte
4. Si padeces estreñimiento en el embarazo consume agua y cereales integrales ricos en fibra y en hierro. Opta por tortilla de maíz en vez de pan blanco ya que tiene menos sodio, más fibra y más calcio
5. Si tienes agruras o acidez fracciona tus comidas en 3 completas y 2 refrigerios o snacks y cocina con poca grasa y condimentos
6. Si has llegado a la menopausia y climaterio consume isoflavonas de soya. Pueden ser los comprimidos que venden en las tiendas naturistas
Las mujeres experimentamos procesos fisiológicos tales como el ciclo menstrual, el embarazo, la lactancia, la menopausia y el climaterio por lo que requerimos atención especial en el campo de la nutrición para cuidar sus aspectos biológicos, psicológicos y sociales.
La dieta de la mujer adulta embarazada debe sufrir pequeñas modificaciones para cubrir las necesidades aumentadas. Para calcular estos requerimientos de energía, se consideran factores como la edad, semanas de embarazo, peso actual, ritmo de ganancia de peso y actividad física. Una mujer embarazada necesita aproximadamente 350 kilocalorías más de lo normal y cuando pasa al periodo de lactancia requiere aproximadamente 500 kilocalorías más. Si eres una mujer embarazada adolescente o una mujer embarazada con una actividad física considerable es importante que veas frecuentemente a tu médico o nutriólogo.
Toma especial atención en tu consumo de hierro, ácido fólico, calcio y sodio para evitar anemia, malformación de tu bebé. Asi como para evitar la descalcificación y osteoporosis en años posteriores y los problemas de presión elevada y retención de líquidos que muchas veces padecen las mujeres embarazadas.
Durante lactancia, el ritmo de pérdida de peso de la mamá es variable y depende principalmente de la ingesta de alimentos y de su actividad física. Si una mujer sube de peso al amamantar, debe vigilar el consumo diario de sus alimentos y su actividad física para recuperar el peso que tenía antes del embarazo. La mujer después del parto por lo general pierde entre 200 y 600 gramos por mes durante los 4 primeros meses siempre y cuando coma sanamente y tenga una actividad física razonable.
El climaterio es un periodo de transición que se prolonga durante años, antes y después de la menopausia. Durante esta etapa disminuye la producción de estrógenos y por lo tanto hay mayor riesgo de padecer diabetes, hipertensión y osteoporosis. También trae cambios en el estado de ánimo, pero estate tranquila, porque si tienes una alimentación correcta, practicas algún deporte, evitas adicciones como el cigarro y alcohol y tuviste buen aporte de calcio durante tu infancia y adolescencia podrás tener una calidad de vida excelente y disfrutarás de tus años de experiencia, de tus logros personales y profesionales y de los logros de tus hijos y nietos.
Recordemos que el ser mujer es un privilegio y que mientras que llevemos una vida sana y balanceada podremos sentirnos plenas, felices y muy satisfechas. Cuenten como siempre con su amiga y Dra. En Nutrición Carmen Serdán. P.D. no dejen de escribirme a [email protected].
Consejos de Carmen Serdán:
1. Si inicias tu embarazo con bajo peso o con sobrepeso, requieres especial vigilancia por parte de tu médico en apoyo con tu nutriólogo
2. Si estás embarazada o deseas embarazarte procura omitir el café, el alcohol, el té y el cigarro porque afectan la absorción adecuada de nutrimentos
3. Si tienes nauseas y vómitos durante tu embarazo cocina con poca grasa, consume comidas secas y frecuentes y recuerda te puede ayudar una galleta salada antes de levantarte
4. Si padeces estreñimiento en el embarazo consume agua y cereales integrales ricos en fibra y en hierro. Opta por tortilla de maíz en vez de pan blanco ya que tiene menos sodio, más fibra y más calcio
5. Si tienes agruras o acidez fracciona tus comidas en 3 completas y 2 refrigerios o snacks y cocina con poca grasa y condimentos
6. Si has llegado a la menopausia y climaterio consume isoflavonas de soya. Pueden ser los comprimidos que venden en las tiendas naturistas