El acelerado ritmo de vida que llevamos en las sociedades modernas, y sus consecuentes trastornos de orden psicológico tales como el estrés, junto a la práctica de ciertos hábitos inadecuados, como fumar, consumir café, bebidas alcohólicas y ciertos alimentos grasosos e irritantes son las causas más frecuentes de los trastornos del aparato digestivo y de la presencia de síntomas comunes e incómodos de los que escuchamos diariamente como la diarrea, el estreñimiento y los gases o flatulencias a través de eructos y vía rectal. ¿Y cómo combatir estos desagradables síntomas?
Diarrea: Puede ser una consecuencia de la gastroenteritis (gripe estomacal), de Intoxicaciones alimentarias, de enfermedades intestinales inflamatorias, del síndrome de intestino irritable, de la intolerancia a la lactosa o al gluten (contenido en cereales), del consumo de alimentos o agua contaminados (diarrea del viajero) o del consumo de algunos medicamentos
Cuidados *Consume líquidos para evitar la deshidratación
*Consume yogur y suplementos que incrementen tu flora intestinal
*Consume alimentos como el arroz (alimentos astringentes)
*Evita la automedicación
*Lávate las manos con frecuencia, después de ir al baño o antes de comer
*Utiliza gel para las manos a base de alcohol
*No te lleves objetos a la boca
*Si viajas: bebe sólo agua embotellada, no consumas hielo, verduras crudas, frutas sin cáscara, mariscos crudos ni carne mal cocida y reduce tu consumo de lácteos
Estreñimiento: Generalmente puede ser ocasionado por una dieta baja en fibra, ingesta inadecuada de líquidos, falta de ejercicio físico, uso incontrolado de laxantes, demora para ir al baño, síndrome del intestino irritable, embarazo, deficiencia de la tiroides, fibrosis quística, estrés, problemas de salud mental, cáncer de colon o por el consumo de algunos medicamentos.
Cuidados
*Consume suficiente fibra que puedes encontrar en verduras, frutas y cereales integrales.
*Incrementa el consumo de líquidos
*Ejercítate regularmente
*Ve al baño cuando se presente la urgencia y no esperar
*No utilices laxantes ni enemas sin consultar con tu médico de confianza.
*Si tienes un fuerte y constante dolor abdominal, cólicos acompañado de inflamación, sangre en las heces, dolor en el recto o experimentas pérdida de peso inexplicable, por favor busca de inmediato a tu médico
Gases intestinales: Entre sus principales causas están el comer con demasiada grasa, el consumo excesivo de hidratos de carbono (frutas, cereales y leguminosas), la gastritis, los problemas en el páncreas, el consumo exagerado de aire al comer, beber, fumar y masticar chicle, el consumo de refrescos con gas, la presión abdominal por malas posturas al comer, el uso de ropa y cinturones muy ajustados, el masticar con rapidez y pocas veces y la Intolerancia a la lactosa
Cuidados
*Identifica que alimentos nos generan este tipo de reacciones y disminuye su consumo
*Reduce el consumo de chicles, tabaco y refrescos
*No excedernos en alimentos ricos en grasa y en hidratos de carbono
*Toma infusiones o tés de manzanilla
*Si presentas un dolor de pecho que se extienda a la espalda, dificultad para tragar o pérdida de peso, debes consultar a tu médico
*Si recurres a algún medicamento para ayudar tu digestión, tómalo con mucha agua, para evitar dañar la capa protectora de tu esófago
Amigo lector, sigo recibiendo con gusto tus comentarios. Tu amiga nutrióloga…Carmen Serdán ([email protected]).
Consejos de Carmen Serdán: En caso de diarrea lo más importante es tratar la deshidratación y eliminar alimentos ricos en fibra, leche y grasa así como picantes o condimentos que irritan la mucosa intestinal.
El estreñimiento y la falta de fibra y agua en la alimentación pueden ocasionar obesidad, diabetes, cálculos renales o de vesícula, problemas cardiovasculares, cáncer, divertículos en el colon y úlceras.
Si padeces de gases intestinales evita azúcares y harinas refinadas, frituras, coliflor y leguminosas como el frijol. Algunas personas deberán evitar la leche y sus derivados.
Para síntomas comunes de disfunción intestinal como son la diarrea, el estreñimiento y los gases o flatulencias, te recomiendo probar el aloe, también conocido como sábila. Pregunta por este maravilloso producto natural en las tiendas naturistas y mejor aún si consigues la planta tal cual.
Una de las causas principales de estos trastornos es el estrés por lo que te aconsejo manejar adecuadamente tus pensamientos y actitudes, alimentarte sanamente, descansar bien tus horas de sueño y hacer ejercicio diariamente.